In autunno, molte persone notano un aumento nella perdita dei capelli, un fenomeno che può sembrare allarmante, ma che in realtà è abbastanza comune e ha basi biologiche ben precise. Per comprendere questo processo e sapere come prevenirlo, è importante analizzare sia le cause sottostanti che i possibili rimedi.
Perché perdiamo più capelli in autunno?
La perdita dei capelli in autunno è legata al ciclo di crescita naturale dei capelli, che si divide in tre fasi: anagen (crescita), catagen (regressione) e telogen (riposo). Durante l’estate, i capelli tendono a restare più a lungo nella fase anagen per proteggere il cuoio capelluto dai raggi ultravioletti. Tuttavia, con il cambio di stagione, molti follicoli piliferi entrano nella fase telogen, il che porta a una caduta più 'facile'. Questa fase di riposo dura circa 2-3 mesi, ed è proprio in autunno che si nota il picco di caduta, che può arrivare a essere fino al 30% superiore rispetto al resto dell'anno.
Un’altra spiegazione è legata all’adattamento evolutivo. In passato, la maggiore densità di capelli durante l'estate poteva aiutare a proteggere la testa dal sole, mentre una leggera riduzione della capigliatura in autunno non costituiva un rischio significativo per la sopravvivenza.
Cosa fare per prevenire la caduta autunnale dei capelli?
Anche se la perdita di capelli in autunno è un processo fisiologico naturale, ci sono vari modi per supportare la salute dei capelli e ridurre al minimo la caduta:
- Segui una dieta bilanciata: L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella salute dei capelli. Assicurati di consumare cibi ricchi di proteine, vitamine del gruppo B, ferro e zinco. La biotina, per esempio, è nota per rafforzare i follicoli piliferi e si trova in alimenti come le uova, le noci e i legumi. Anche gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce come il salmone e nei semi di lino, sono essenziali per mantenere il cuoio capelluto sano.
- Evita lo stress eccessivo: Il cortisolo, l'ormone dello stress, può influire negativamente sulla crescita dei capelli. Pratica tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o semplici esercizi di respirazione per mantenere lo stress sotto controllo.
- Massaggia il cuoio capelluto: Un massaggio regolare del cuoio capelluto stimola la circolazione sanguigna e promuove la salute dei follicoli piliferi. Usa oli naturali come l'olio di cocco o di rosmarino per nutrire ulteriormente i capelli.
- Usa prodotti delicati e idratanti: In autunno, i capelli possono diventare più secchi a causa dell'aria più fresca e secca. Utilizza shampoo senza solfati e balsami nutrienti per mantenere l'idratazione. Evita trattamenti troppo aggressivi come tinte frequenti o l'uso eccessivo di piastre e arricciacapelli.
- Integra con vitamine e minerali: Se la tua dieta non è sufficiente per coprire il fabbisogno di nutrienti, considera l'assunzione di integratori specifici per capelli, come quelli contenenti biotina, zinco e ferro. Consulta sempre un medico prima di iniziare una nuova integrazione.
Quando preoccuparsi?
Se noti una perdita eccessiva di capelli che non si riduce dopo l'autunno o se appaiono segni di diradamento marcato, potrebbe essere il caso di consultare un dermatologo o un tricologo per escludere condizioni più serie come l'alopecia androgenetica o problemi di salute sottostanti.
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